久坐办公室的小伙伴们，是不是觉得颈椎经常不舒服？

有个医生教病人的颈椎保健操在网上火了：

用头在天空写一个“粪”字

常年颈椎僵硬的小悍赶紧跟着写了下，虽然字污了点，但没想到一边写，颈椎真的有变舒服！

很多人颈椎不舒服后，喜欢转脖子。这不是一个好习惯，盲目的转，越转越不舒服。怎么办呢？大家可以试试懒人颈椎操——下巴尖写正楷毛笔字！

懒人颈椎操——下巴尖写正楷毛笔字

1

先坐端正，把眼睛闭上：记住一定要把眼睛闭上，防止头晕，尤其是颈椎不舒服的人，或者特别疲劳、低血糖的人。

2

身体放松，想象自己的下巴尖是毛笔头：写正楷字必须是一笔一画，非常缓慢的写。

3

推荐每次写5~10个字，写得稍微复杂一点更好：“大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字，写写当下的心情等。

4

颈椎操要做的慢，不能快：

◆写横为两个八拍：轻微地上扬下巴，感觉很骄傲的样子，把脖子舒展开，下巴冲前方，从左侧向右侧转动。

◆写竖为两个八拍：仰头，下巴指向天花板，再往下缓慢地移动，到下巴不能活动为止。

◆写点、撇、捺均为一个八拍：尤其写撇、捺，下巴要往左下方、右下方活动到极限，使劲往肩膀的后面看。

这样默数拍子可以让动作有节奏，书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。

在这个活动过程中，颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松，会减少疼痛，写完脖子和心情一块倍儿爽。

要注意的是：

用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果，但不可以治疗颈椎病。因此，只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。

当颈椎病比较严重的时候，在医生的建议下做此类保健操。尤其，这四类人不宜用“下巴尖写字”：

◆ 有脊髓型颈椎病的中老年人；

◆病情严重的椎动脉型颈椎病患者；

◆ 颈部转动时疼痛比较厉害的人；

◆ 高血压病人。

自测：你的颈椎健康吗

1级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。

2级：不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。

3级：容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限(落枕是一种轻型颈椎病)。

4级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。

5级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。

6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。

7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。

8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。

9级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

10级：问题大了，可能连床都下不来。

一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。

保护颈椎，这4点是关键

保护颈椎，除了常做颈椎操外，还要重视这两点：

1.预防颈椎病，坐姿很重要

正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持舒适自然的姿势。

要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。

此外，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。

2.保护颈椎，选好枕头是关键

睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机，而枕头是我们睡觉时亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当，可能导致颈椎出现一些问题。

那什么样的枕头才好呢？挑选枕头的要注意以下基本原则：

第一：中间低、周边高或前高后低。平躺的时候，枕头前面的高度要正好符合我们脖子窝的这个曲度。

第二：侧卧时，枕头的高度要差不多是我们肩宽的距离。因为你只有在仰躺的时候，把颈椎这个窝垫起来，颈椎才是充分放松的。

第三：枕芯不要太硬，也不要太软，以舒适为度。

3低头族，抬起你的头来

低头前屈幅度达到30°，就会对颈椎造成影响，使颈椎供血、脊髓和神经都受到伤害。

医生建议，低头时间不要超过1小时。低头半小时就起身做全身性活动。

4热敷

劳累了一天，晚上睡觉前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，热敷30分钟左右，温度不够时再重新加热。

这个方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。

这颈椎病看着不起眼

可对我们身体健康的威胁非常大

在这里提醒大家：

一定要关注自身的颈椎健康！

不要再做低头族啦！

赶紧抬起头来活动一下吧！

原文链接http://www.shhorse.com/Article/sbjzjznfsys_1.html

（本文来源于网络，悍马加固整理报道，如有侵权，请联系删除。另，转载请注明出处，否则后果自负。）